POMPKI NA

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 [...]

na 1 zdjeciu napinam brzuch na 2 zdjeciu na luzno , pozniej wstawie moze fote jak reka nie zaslaniam zeby bylo widac moją postawe nie wiem cwicze tak na sile 2lata pompki a od 3 miesiecy tak oficialnie itp

Odpuszczasz klatkę aby zrobić 100 pompek? Pamiętaj, że pompki to nie tylko klata Chociażby triceps też mocno pracuje Że o barkach nie wspomnę. A ten pla nie wydaje mi się zły Ostatniego dnia robisz 226 powtórzeń (nie licząc tych powtórzeń na max). Może i ja się złapię, chciałbym dojść do 250 Powiem Ci jak ja doszedłem do stówki. Na początku [...]

Nie rozumiem niektórych wątpliwości. Ile godzin dziennie pracujecie? Większość osób aktywnych zawodowo pracuje 8 godzin dziennie. Jeżeli dla kogoś sport jest pracą to dlaczego nie jest możliwe, że pracuje 8 godzin dziennie? Przecieć wiadomo, że ten ktoś nie będzie sparował przez 8 godzin albo robił pompki. Plan treningowy takich osób na pewno [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Wspiecia na Palce 2x20 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - lezac na lawce unoszenie hantli 2x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi za karku 3x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8 Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu [...]

Cel masa/ następne cm pon klata/barki progresja 4 12-6 klasyczne leżąc 12/10/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/13 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wystarczy jedno wyciskanie wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 wywal unoszenie na boki 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 [...]

No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]

Przestarzały plan, wtedy ktoś mógł to uważać za dobry ruch, Na klatę dipsy + pompki z nogami wyżej. Dobre domowe combo.

W sobote poleciał trening bareczków 3x10 60kg wyciskanie siedząc (opuszczam prawie do klaty) 3x10 10kg unoszenie hantelka w bok leżąc na lekkim skosie 3x10 16kg unoszenie hantelków po przodu siedząc przodem do ławki skośnej 7x12 40kg unoszenie sztangi do klaty 30 sek przerwy dzisiaj trening tricepsa i bicepsa 3x10 50kg francuz do czoła prostym [...]

Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

zrobiłem pompki z obciązeniem 3s płasko , 2 s płasko z małym rozstawem rąk , 2 s z nogami wyżej ręce szeroko , i 2s na poręczach i na treningu o mało klaty mi nie rozerwało a nie wspominam o silnych zakwasach które trzymią sie już dwa dni , a jak na ławce ćwiczyłem to trzymały się 1 dzień i pół 2 . niezapomne że nawet najszersze coś rusza nie [...]

Nie trzeba Ci nic specjalistycznego. Jesteś bardzo dobrze zbudowany jak na swój wiek i nawet kręgosłup wydaje się być prosty. Możesz robić pompki zwykłe, zamienne z pompkami w nieco węższym rozstawie dłoni - nogi na podwyższeniu. Zamieniaj te ćwiczenia co drugi trening.

Klata ok. Na trice pompki ale w podporze tyłem 3-4s. Plecy - tak jak pisałem albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s [...]

Masz w domu jakiś sprzęt do ćwiczeń? sprzet jakis tam zostal i lezy w piwnicy ,lawka ,hantle itd ,duzo sprzetu sprzedalem jednak...problem lezy w tym ,ze ja chce sprobowac treningow bez sprzetu i miedzy innym dlatego dopisalem sie do tego dzialu;) mysle ,ze tutaj wpadnie kilka fajnych sposobow na trening,mysle tez o treningach [...]

2 trening seria łączona x3 podciaganie na drazku poziome 10-10-10p pompki zwykle 15-20-15p seria łączona x2 przysiady bez obc 20-20p wsp na palce 20-20p dodatkowa seria łączona x3 drązek podchwyt sklony tulowia lezac zwis na drazku regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren

podciąganie podchwytem z podłogi? co to? poza tym,domyślam się że podciąganie jest dla Ciebie cięższym ćwiczeniem niż pompki,czemu zatem robisz je później? /SFD/Images/2016/3/14/4b968af6edbb481cbf01101a2c51e640.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-14 20:39:38 robie podciaganie jako drugie poniewaz po pompkach jestem juz lepiej [...]

Dobrze, zasięgnę porady trenera personalnego który jest niedaleko i może coś mi doradzi. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenia na ławce typu wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli na barki, czy wiosłowanie na skosie obciąża w takim samym stopniu kręgosłup jak np pompki, wyciskanie sztangi stojąc i klasyczne wiosłowanie sztangą bez użycia ławki?

Pompki to genialne ćw. na całą klatę-szczególnie dolne partie. Dalej atakujesz górę-środek. Na końcu pic dla środka. Wyc. ściskający http://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8 Dokładny opis techniki w art. pod moją wypowiedzią-któraś tam strona

Trochę już biegam,i szczerze powiedziawszy ostatnio wziąłem ze sobą telefon z aplikacją do pomiaru przebytego dystansu, i wyszło mi na to że robię ten dystans w 4.20, 4.30 ;) Moje gałgaństwo przepraszam, ale skoro już Pan tutaj jest, czy ma Pan jakieś rady odnośnie treningu fizycznego? Na razie przeważnie wyciskam sztangą, podnoszę się na drążku, [...]

Ale pompki mam w programie 100 pompek który też robię. Podciąganie szerokim chwytem to też plecy, a plecy już robię. Wąskim uchwytem robię na rozgrzewke. ,, napisałem rozpiętki na maszynie... nie wiem czy się pomyliłem z nazwą ale to się cyce najlepiej robią) Zmieniony przez - Rafik0700 w dniu 2013-03-02 22:36:22